انواع چربی در خون
انواع چربی در خون
انواع چربی در خون
چربی در خون
همانطور که می دانیم افزایش چربی ها خون در طی سالهای اخیر شیوع چشمگیری داشته است و شاید شما هم شنیده باشید که یکی از اقوام یا دوستانتان از بالا بودن چربی خون رنج می برد در این تحقیق سعی شده است که با زبان ساده به تعریف تشخیص عوارض و درمان این بیماری پرداخته شود هنگامی که ما یک غذایی پرچرب مصرف می کنیم پس از چند ساعت چربی موجود در آن وارد گردش خون ما می شود تا به محل ذخیره یا ساخت چربی های مورد نیاز بدن عمدهترین کبد برسد البته بعضی از چربی های موجود در خون ما در داخل بدن تولید می شود و ارتباطی با غذای مصرفی شما ندارد چربی خون به مولکول های لیپیدی موجود در جریان گفته می شود چربی ها یا لیپید های موجود در خون را به دو بخش تقسیم میشود کلسترول و تری گلیسیرید بالا رفتن سطح یکی یا هر دوی انها بیشتر از مقدار طبیعی در خون در اصطلاح چربی خون نامیده می شود.
انواع چربی در خون
کلسترول
انواع چربی در خون
کلسترول مادهای است از جنس چربی که به دستهای از لبیدی هایی به نام استروئید ها تعلق دارد کلسترول مادهای است که بیشتر در بدن انسان ساخته می شود کبد انسان از چربیهای اشباع شده ای که در غذاهایی یافت می شود آن را تولید میکنند در غذاهای جز تخم مرغ جگر و قلوه که مقدار کلسترول را در خود دارند مقدار بسیار کمی یاد میشوند و بسیار حیاتی در هر یک از سلول های سراسر بدن که به کار مشغول ندارد از طرف دیگر مادهای است که بدن به وسیله آن سایر مواد شیمیایی مورد لزوم را می سازد اگر ما به مقدار زیادی چربی درخون داشته باشیم همین مقدار اضافی خطر بیماری های عروق کرونر را برای ما به سوغات میآورد.
در بدن نما به یک سیستم نقلیه ویژه نیازمند است تا سهمیه سلول هایی که به آن نیاز دارند به آنها برساند اگر گردش خون بدن ما به عنوان جادهای سیستم خود استفاده میکند و آن را بر روی وسیله نقلیه خود که از پروتئین ها ساخته شده است هم می کند در زبان علمی به این ترکیب پروتئین هایی می گویند.مقدار مناسب کلسترول در بدن انسان کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است.
از سطح کلسترول خود اگاه باشید وان را ثبت نمایید شما لازم است به عنوان بخشی از ارزیابی ومعاینات بزشکی
سالیانه خود ازمایش بروفایل چربی را به صورت ناشتا انجام دهید این تست بعد از ۹تا۱۲ ساعت ناشتایی انجام میشود
واطلاعات مهمی ازوضیعت چربی های خون که مهم ترین ان ها کلسترول در خون LDLاست را فراهم می کند
برای رسیدن به محدوده مقادیر سالم شاید لازم باشد برای شما درمان شامل دارو به همراه تغییر در سبک زندگی انجام شود.
چرا میزان کلسترول دارای اهمیت است
زمانی که مقدار زیادی کلسترول (ماده شبه چربی) در خون دارید کلسترول و سایر مواد در دیواره های شریانی تجمع می یابد و منجر به تنگی شریان و نهایتاً کاهش خون رسانی قلب میشود. با افزایش سن اکثر افراد درجاتی از تنگی شریان را دارند بسیار مهم بوده و درمان شامل داروهای کاهنده سطح قرار می گیرد
وظایف کلسترول را در بدن
- در ساختار غشاء سلولی نقش کلیدی دارند
- تولید صفرا
- پیش ماده ویتامینD
- در ساختمان انزیم ها و در ساختمان سیستم عصبی کلسترول وجود دارد
کلسترول چگونه به وجود می آید
کلسترول وارد شده به بدن از طریق خوردن مواد غذایی از جمله گوشت قرمز مرغ ماهی لبنیات انجمن قلب آمریکا توصیه کرده که در هر فرد باید روزانه کمتر از ۳۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف کنند تا دچار بیماری نشود بدن خودش را میسازد بیشتری کلسترول را کبد میسازد و روزانه در حدود ۱۰۰۰ میلی گرم می باشد
برای کاهش کلسترول خون این موارد را رعایت کنید
- مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید
- به جای تماشا کردن تلویزیون و انجام بازیهای کامپیوتری در تیمهای ورزشی شرکت کنید یا به کلاسهای ورزشی بروید به طوری کلی از یک جا نشستن دور شوید.
انواع کلسترول
HDL
یعنی کلسترول خوب است کلسترول اضافی را برمیدارد و آن را به کبد بازمیگرداند این چربی باعث میشود کلسترول از جدار داخلی شیارها جدا شود به همین دلیل با آن کلسترول خوب می گویند سطح مقدار کمی چربی ها کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر در خون باعث میشود بیماری های قلبی میباشد HDL دارای مقدار زیادی بروتین ومقدار کمی کلسترول میباشد مقدار مناسب اچ دی ال یا کلسترول خوب دربدن برابر یا بیشتر از ۶۰میلی گرم در دسی لیتر میباشد
چگونه میتوان مقدار اچ دی ال را یا کلسترول خوب را در بدن افزایش داد
- برنامه ورزشی مناسب
- کاهش وزن
- نکشیدن سیگار
- مصرف هر چه بیشتر ماهی
- کاهش مصرف قند
- مشورت با بزشک درباره ی استفاده از مکمل ها
مصرف روغن های سالم
LDL
ال دی ال یا لیپوبروتین با چگالی ملکول هایی هستند که چربی ها را در سراسر بدن هم می کند و از آنها به عنوان کلسترول بد یاد میشود میزان بالای LDL شما را در معرض خطر بالاتری از بیماریهای قلبی و سکته قرار میدهد برای آنکه میزان کلسترول LDLخود را بدانید پزشک شما در دستورانجام آزمایش پروفایل لیپوپروتئین ها در حالت ناشتا میدهد پزشک از میزان انرژی شما برای برنامه درمانی استفاده میکند LDLرا از طریق ورزش دارو درمانی تغذیه می توان کاهش داد.
چگونه سطح LDL بدن خود را کاهش دهیم
- به وزن مناسب برسید چاقی یک فاکتور خطر برای بیماران قلبی بوده و ممکن است در افزایش کلسترول دخیل باشد با پزشک خود برای تعیین وزن هدف مشاوره کنید
- از لحاظ جسمی فعال باشید فعال بودن از لحاظ جسمی خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد تمرینات ورزشی منظم میتواند به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک نماید تلاش نماید تا روزی حداقل ۳۰دقیقه در اکثر روزهای هفته نرمش کنید
- برنامه غذایی سالمی را دنبال کنید چربی های اشباع و ترانس و کلسترول در برخی از غذایی که ما میخوریم وجود دارد مقادیر زیاد این چربی ها در رژیم غذایی شما می تواند منجر به افزایش کلسترول در خون شما شود
- میزان مصرف غذاهای حاوی چربیهای اشباع و غیراشباع را کاهش دهید
- ۵وعده یا بیشتر در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
- به جای استفاده از غلات فراوری شده از غذا کامل استفاده کنید
- از گوشت کم چربی و ماهی و مایکان (مرغ) بدون پوست استفاده نمایید
- ۲وعده در هفته از ماهیهای چرب نظیر مایع قزل آلا سالمون و ماهی تن در جهت افرایش چربی های ضروری و مفید برای بدن استفاده کنید
- مصرف غذاهایی نظیر چیپس کلوچه ها بستنی های پرچرب را قطع نمایید
تری گلسیرید
تری گلیسیریدها نوعی چربی هستند که شکل اصلی ذخیره چربی در بدن میباشند مقادیر مازاد کالریهای مصرفی (چربیها و قندها پروتئینها) به ترگلیسرید تبدیل می شود و به صورت چربی ذخیره می شود و آزمایش ناشتایی چربی خون برای تری گلیسرید میزان آن را در جریان خون مشخص میکند مقادیر بیشتر از حد مطلوب خطربروز بیماران قلبی و سکته را افزایش میدهد دارو درمانی ممکن است برای درمان شرایط لازم باشد
تفاوت بین کلسترول و گلیسیرید
این دو دو نوع چربی متفاوت در خون هستند تری گلیسرید ها کالری استفاده نشده را برای بازگرداندن انرژی به شما ذخیره می کنند و کلسترول برای ساختن سلول ها و هورمون های خاص در بدن فعالیت میکنند این دوچربی در خون حل نمی شوند و به کمک پروتئین ها در کل بدن شناور هستند و منتقل می شوند.
میزان ترگلیسرید
تری گلیسیرید نرمال کمتر از ۱۵۰میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر از ۱.۷میلی مول در لیتر
تری گلیسیرید در مرز ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر یا ۱.۸تا ۲۰۲میلی مول در لیتر
تری گلیسیرید بالا ۲۰۰ تا ۴۹۹ میلی گرم در دیسیلیت و یا دو سه دهم تا ۵.۶ میلی مول در لیتر
تری گلیسیرید خیلی بالا ۵۰۰میلی گرم در دی سی لیتر یا بالاتر و یا ۵.۷ میلی مول در لیتر یا بالاتر
چگونه ترگلییسیرید را کاهش دهیم
- کاهش وزن کالری کمتری مصرف کنید
- شکر و غذاهای فرآوری شده نخورید
- به طور مرتب ورزش کنید
- کلسترول را در رژیم خود محدود کنید
برای مشاهده مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید.
ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام، تلگرام و آپارات دنبال کنید
لطفا رضایت خود را از نوشته بالا با رای دادن به ستاره های پایین مشخص نمایید:
مطالب زیر را حتما بخوانید:
چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد. چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.